Ellos Aman Un Deporte Pero No Tenían Donde Practicarlo. Así Que Construyeron Una Balsa Y Bueno…

Es increíble lo que puede pasar cuando eliminas de tu vocabulario las palabras “no se puede”. En este caso, solo tienes que preocuparte por los clavos.

10 errores que cometes cuando intentas marcar tus abdominales

Gran parte del país comienza a vivir días de calor, y es que el verano y las anheladas vacaciones están prontas a llegar (esperemos así sea). Junto a ello, llega también la preocupación de vernos bien, ojalá con un cuerpo marcado.

Como estar en forma no es la regla durante gran parte del año, los gimnasios son los sitios indicados para intentar solucionar esto, con una serie de ejercicios que pretenden darnos la figura atlética que tanto se desea.

En medio de estas rutinas, se encuentran los abdominales, que muchos practican con el fin de marcar los oblicuos, pero hacerlos sin ayuda profesional puede generarnos más de un problema.

Es lo que a continuación te detallamos con estos 10 errores que generalmente se comete para marcar los abdominales, y que el diario español El Confidencial resumió con estos puntos.

Error N° 1 | No hacer otros ejercicios

Es cierto, quieres tener lo antes posible ese estómago marcado, pero no por más hacerlo lo tendrás de inmediato. Y es que si sólo haces abdominales, dejas de eliminar las grasas que tienes en otras zonas medias del cuerpo. Por ello se recomienda hacer ejercicios “de alta intensidad, como elevaciones de peso muerto, sentadillas o burpees”.

Error N° 2 | Empezar con los abdominales

Comenzar la rutina de ejercicios con la zona media, hará que fatigues tu cuerpo, lo que evitará la realización de otros ejercicios que son igual de buenos para construir abdominales. Además puedes dañar tempranamente tu espalda. Por ello se recomienda hacer estos ejercicios al final.

Error N° 3 | No cuidar la dieta

Esto es fundamental. Si no eres capaz de alimentarte bien, será imposible obtener la figura que buscas. Más pensando en que la zona que pretendes marcar se acumulan todas las grasas del cuerpo. Por ello, “reduce el porcentaje de ingesta de grasas y calorías en tu dieta diaria”. No por más abdominales y trotes nocturnos obtendrás el cuerpo que deseas si no logras no caer en la tentación de la comida.

Error N° 4 | Horas de abdominales

Sólo 15 a 20 minutos de abdominales diarios necesitas para esculpir tu figura. A ello súmale otros ejercicios con series de tres y sería.

Error N° 5 | Hacer abdominales todos los días

Copmo todo músculo del cuerpo, los abdominales requieren descansar y crecer para obtener la definición que quieres. Además, si todos los días haces abdominales y no notas ese dolor característico, es que no lo estás haciendo bien. Así anda, guíate con el monitor (si lo encuentras en el gimnasio) y ve si puedes realmente hacer los abdominales diariamente.

Error N° 6 | Hacer sólo crunches

Son el típico ejercicio que desde el colegio no enseñan. Tirado en el suelo, boca arriba y levantando el tronco hasta más no poder. Pues bien, resulta que hay otros mejores ejercicios, como el poner los pies en una parte elevada y con los brazos al nivel de los codos, aguantando y apretando el abdomen. Así, hay muchos más. 

Error N° 7 | Distraerse

“Contrae y aprieta los abdominales cuando los estés ejercitando”. Ese es el consejo que se da para quienes ejercitan, y es que es facil creer que el movimiento está perfecto, cuando no estás concentrado en el músculo que quieres mejorar.

Error N° 8 | Olvidarse de los músculos lumbares

Los temidos flotadores. Pasa que te ves al espejo y notas un abdomen plano, pero y la gente que te ve por detrás, ¿ve lo mismo? Acuérdate también de darles los ejercicios a esa zona.

Error N° 9 | Trabajar sólo en una dirección

Como se mencionaba, hay más que abdominales en tu zona media. Oblicuos, el recto abdominal y los lumbares necesitan ser trabajador todos para conseguir lo que buscas. “Giros de cintura con barra sobre los hombros, extensiones de lumbares, humillaciones frontales y laterales, abdominales invertidos sobre balón de fitness”, son algunas de las acciones que puedes agregar en tu rutina.

Error N° 10 | Creer en los productos milagrosos

Los abdominales que buscas no existen en la faja eléctrica ni en pastillas del “Llame ahora, llame ya”. Por eso, “una buena alimentación y ejercicios cruzados” más otros complementarios permitirán dar con el resultado deseado.

Fuente: BioBioChile

Estas son las cosas que NO debes hacer si te ejercitas

La actividad física es igual a una buena salud; sin embargo, hay que tomar en cuenta que no podemos poner nuestro cuerpo en riesgo mientras nos ejercitamos, al mismo tiempo estamos dañándolo con algunos malos hábitos. Te decimos cuáles son ¡para que los dejes de hacer!

Tomar alcohol. Este tipo de bebida hace que tu cuerpo se deshidrate mucho más rápido, así que si estás pensando en tener una buena noche de fiesta con algunos traguitos de más, es probable que al día siguiente que estés corriendo o en el gimnasio ¡tu cuerpo sufra!

No dormir lo suficiente. Cuando no descansas bien, todo este cansancio se transforma en estrés, que a su vez será el encargado de evitar que tu cuerpo se recupere totalmente de un día lleno de trabajo. Cuando te ejercitassin haber dormido lo suficiente corres el riesgo de lesionarte o sufrir un desequilibrio mientras entrenas.

No tomar agua. Nuestro cuerpo está conformado mayormente por este revitalizante líquido, así que si no tomamos lo suficiente, es imposible que nuestro organismo funcione al 100 por ciento.

No desayunar. Ir a hacer cualquier actividad física, por más tranquila que parezca, sin antes haber tomado ni siquiera un licuado, es uno de los mayores errores en la vida de un buen deportista; comenzando con que es la comida más importante del día, pues no podemos comenzar nuestras actividades sin un alimento que nos dé la energía necesaria para realizarlas.

Fumar. Realizar una actividad física, cuando nuestros pulmones no están bien al 100% porque están llenos de humo de tabaco ¡es pésima idea! Lo primero que pones en riesgo es tu corazón y tus pulmones, así que lo mejor será que abandones este mal hábito.

¡Protege tu cuerpo!

Fuente: Terra

Sentadilla Zercher: El movimiento que hace trabajar 500 músculos a la vez

La sentadilla Zercher, es el nombre del movimiento sacado del Kamasutra que ayuda a mejorar el físico, haciendo trabajar 500 músculos a la vez.

El nombre proviene de su autor Ed Zercher, un levantador de pesas de los años 30, quien explica que los beneficios de estas sentadillas es la menor compresión de la columna a diferencia de las sentadillas tradicionales, ya que producen una compresión mínima en la columna vertebral al colocarse en cuclillas.

Según indica Menshealth.es con estas sentandillas se aumenta la capacidad de los músculos, los que ganan fuerza y se desarrollan con mayor rapidez. 

Asimismo agregan que protege muñecas, codos y hombros, lo que es muy útil apara quienes tienen esquince de muñeca, o algún otro tipo de lesión. 

Para lograr buenos resultados, desde la revista de salud masculina recomiendan 10 repeticiones. Además señalan que sólo se necesita una barra y cuatro simples pasos, para lorar la sentadilla Zercher a la perfección.

Preparación

Menshealth indica que hay que comenzar agarrando la barra a la altura del pecho, luego sacarla del soporte apoyándola en el hueco que crea la articulación de los brazos, cruzando las manos para crear una base de apoyo fuerte.

Paso atrás

Posteriormente se estira un pie atrás, cargando el peso sobre el pie adelantado, para bajar lentamente el cuerpo hasta casi rozar el suelo con  la rodilla.

Recuperación

Finalmente apoyándote en el talón del pie adelantado, vuelve a acercar la pierna atrasada y levanta el cuerpo, adoptando de nuevo la posición inicial.

Repetición

La revista de salud agrega que debes intentar completar tres a cuatro series de 8 a 10 repeticiones, dos o tres veces por semana.

Fuente: BioBioChile http://www.biobiochile.cl/2014/10/20/sentadilla-zercher-el-movimiento-que-hace-trabajar-500-musculos-a-la-vez.shtml